Kompressionssocken und -strümpfe gehören zu den am häufigsten eingesetzten Kompressionskleidungsstücken bei Läufern. Zurecht, denn nicht nur die Durchblutung wird durch sie verbessert – auch das Risiko von Muskelkater und Verletzungen lässt sich mit ihnen verringern.
In den letzten Monaten hatte ich bereits die Bauerfeind Sports Compression Sleeves Lower Leg (Kompressions-Wadenbandage) und die Bauerfeind Sports Compression Sleeves Upper Leg (Kompressions-Oberschenkelbandage) getestet. Dabei bin ich jeweils auf das Konzept moderner Kompressionsbekleidung eingegangen und hatte bei der Gelegenheit auch erzählt, dass ich ins Testerprogramm aufgenommen worden war.
Wer also die letzten Berichte schon gelesen hat, kann also den Part „Funktion von Kompressionsstrümpfen“ überspringen.
Funktion von Kompressionsstrümpfen
Spätestens seit 2003, als beim London-Marathon die britische Langstreckenläufer Paula Radcliffe in Kompressionsstrümpfe gewann, haben Kompressionsstrümpfe ihr Schattendasein als medizinisches Hilfsmittel gegen Krampfadern und Venenthrombosen hinter sich gelassen und eine breite Akzeptanz und Nutzung im Sportbereich erreicht. Längst werden sie nicht nur von Profisportlern sondern auch von Freizeitathleten genutzt.
In allen Bereichen des Lauf- und Wandersports gibt es inzwischen spezialisierte Kompressionsstrümpfe, die zu einer Erhöhung der Fließgeschwindigkeit des Blutes führen und so die Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen sollen. Auch soll eine Übersäuerung bei Belastungen im anaeroben Bereich verhindert werden. Die Muskeln sollen so länger leistungsbereit und zudem leistungsstärker sein. Zur Wirkungen von Kompressionsstrümpfen gibt es inzwischen zahlreiche sportmedizinische Studien (bspw. diesen Stufentest), die die Leistungssteigerung nachweisen; allerdings auch Studien, die keine Leistungsverbesserung erkennen können. Eine eindeutige wissenschaftliche Aussage gibt es noch nicht.
Als gesichert gilt hingegen, dass durch die Kompression wirksam (Mikro-)Vibrationen der Muskulatur reduziert werden, wodurch sogenannte Mikrorisse in der Muskulatur vermieden werden können. Hierdurch wird das Muskel-Verletzungsrisiko beim Sport und Muskelkater in den folgenden Tagen deutlich gemindert. Unterstützend können Kompressionsstrümpfe auch nach dem Sport getragen werden, um die regenerativen Prozesse zu verbessern.
Kein Wunder also, dass in Deutschland schon rund ein Viertel der Starter bei großen Marathons auf Kompressionsstrümpfe setzen.
Erster Eindruck und Test
Die Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk sind sehr leichte Kompressionsstrümpfe mit eher mittlerer Kompressionsstärke. Das Garn ist sehr fein, zeigt sich aber sehr belastbar und bestand den Test über mehrere Wochen und ca. 400km ohne geringste Probleme und ohne Schaden zu nehmen – weder durch Steine, Stöckchen oder die zahlreichen Wäschen.
Zahlreiche Technologien in den Kompressionssocken. Quelle: Bauerfeind
Über einen Zeitraum von etwa sechs Wochen habe ich die Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk ausgiebig bei Laufeinheiten getestet. Die Strümpfe sind angenehm dünn, sitzen wie eine zweite Haut und transportieren Feuchtigkeit gut ab, wodurch sie ideal für den Sommer geeignet sind. Sie sitzen faltenfrei und lassen sich – im Vergleich zu anderen Kompressionsstrümpfe – sehr leicht anzuziehen. Da die Kompressionsstrümpfe sehr dünn sind, werden sie beim Anziehen leicht transparent, was an einem Mann mit Beinbehaarung etwas irritierend aussieht.
Die Kompression ist angenehm und ausreichend, wobei auch nach Läufen über mehrere Stunden keine Abschwächung der Kompression zu erkennen ist. Die Wadenmuskulatur wird gut gestützt; Muskelkater gab es auch nach Läufen von 35 Kilometern und nach Intervallen nicht. Bei langen Läufen vermisse ich eine etwas stärkere Polsterung im Bereich der Fußsohle, die bei den Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk bewusst gering gehalten wurde. Die Extrapolsterung im Bereich der Achillessehne, die Druck und Reibung minimiert, ist hingegen völlig ausreichend.
Größenübersicht. Quelle: Bauerfeind
Der Bund sitzt gut und verhindert zuverlässig, dass der Kompressionsstrumpf rutscht. Die Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk scheueren an keiner Stelle und auch nach Stunden gibt es keine Druckstellen. Die Naht im Zehenbereich hatte ich zuerst kritisch beäugt, konnte jedoch feststellen, dass ich diese selbst nach 30 km nicht störend spüre.
Lediglich mit der Passform bin ich nicht ganz zufrieden: Für mich sind die Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk nicht optimal geschnitten, da sie bei meiner Waden- und Schuhgröße zu lang ausfallen und bis in die Kniekehle/über die Kniescheibe reichen, was ich störend empfinde. Ich werde noch mal ein kürzeres Modell testen.
Verfügbarkeit und Preis
Die Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk sind im Sportfachhandel oder im Internet erhältlich. Ein Paar in Weiß, Schwarz, Rot, Gelb, Grün oder Rivera (türkisblau) kostet derzeit etwa 49 EUR.
Fazit
Ich halte Kompressionsstrümpfe für ein unverzichtbares Utensil für jeden ambitionierten Läufer, der mehrmals pro Woche trainiert und/oder sich auf Wettkämpfe vorbereitet. Nicht um eine Leistungssteigerung bei Wettkämpfen zu erreichen, sondern um die anschließend benötigte Zeit zur Regeneration und den Muskelkater nach harten Laufeinheiten zu minimieren.
Die Kompressionsstrümpfe an Bauerfeind sitzen angenehm, sind gut verarbeitet und verfügen über eine gute Kompression, die auch bei langen Läufen nicht abnimmt. Die Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk sitzen faltenfrei wie eine zweite Haut und bleiben dabei auch im Sommer angenehm kühl.
Lediglich eine etwas stärkere Polsterung im Bereich der Fußsohle hätte ich mir für lange Läufe gewünscht, die Polsterung im Bereich der Achillessehne hingegen ist ausgezeichnet.
Disclaimer: Die Bauerfeind Compression Sock Run & Walk wurde mir von Bauerfeind im Rahmen eines Produkttests zur Verfügung gestellt. Das Testurteil entstand auf Basis meiner eigenen Beurteilung, die nicht durch die Kooperation mit dem Hersteller beeinflusst wurde.
Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk
Pros
- Verkürzte Regenerationszeit
- Weniger Muskelkater
- Reduziertes Verletzungsrisiko
- Gute Kompression
- Leicht anzuziehen
Cons
- Nicht ganz günstig
- Wenig Polsterung im Fußsohlenbereich