Ob Läufer in Kompressionskleidung einen messbaren Vorteil haben, ist sowohl wissenschaftlich als auch unter Läufern sehr umstritten. So sieht man bspw. Kompressionsstrümpfe relativ häufig bei Hobby-Marathonläufern, jedoch fast nie an Elite-Läufern. Eine finale Antwort gab es über die letzten Jahre noch nicht: Sportmedizinische Studien haben sowohl den positiven Effekt als auch die völlige Wirkungslosigkeit von Kompressionskleidung wiederholt bewiesen.
Grund genug, mir ein Topmodell aus dem Bereich der Kompressionskleidung genauer anzugucken und die möglichen Effekte einmal selbst zu testen. Etwa sechs Wochen habe ich die Elite MCS Compression Tights von 2XU (ausgesprochen wie “two times you”) nun getestet, bevor ich zu meinem Fazit gekommen bin.
Unboxing und Beschreibung der 2XU Elite MCS Compression Tights
2XU verpackt die Elite MCS Compression Tights in einem Schuber, der dem Preis angemessen und sehr wertig ist.
Auf der Rückseite sind die wichtigsten Funktionen der 2XU Elite MCS Compression Tights zusammengefasst. Die Größentabelle, die auf Basis von Körpergröße und -gewicht eine Empfehlung gibt, hilft bei der Auswahl der passenden Compression Tights, die zwar eng sitzen sollen/müssen, um einen guten stützenden Effekt zu haben, aber auch nicht so eng sitzen dürfen.
Ich habe mich bei 1,77m und 73kg (bewusst) für eine Medium entschieden, auch wenn ich laut Tabelle noch eine Small gebraucht hätte – meine Waden und Oberschenkel fallen aber etwas dicker aus. Beim Anprobieren merkt man übrigens schnell, ob die Größe stimmt: Die Tights sollten eng und fest anliegen ohne unangenehm in die Haut zu schneiden.
Die im Schuber enthaltenen Tights wirken im ersten Moment einmal sehr klein/eng; das Material ist noch maximal zusammengezogen. Ich zeige die 2XU Elite MCS Compression Tights bewusst erst einmal unangezogen und auf links gedreht, denn nur so erkennt man das Muster auf der Innenseite wirklich gut. Hierbei handelt es sich nicht um eine Verzierung sondern um ein spezielles Kompressionsgewebe, das 2XU „PWX“ nennt: Ein feines Elastomergarn, das in alle Richtungen dehnbar, besonders flexibel, und langlebig ist.
Die PWX-Elemente auf der Innenseite der 2XU Elite MCS Compression Tights, die beim Tragen durch das Lycra nur unter Blitzlicht oder starker Sonneneinstrahlung zu erkennen sind, bilden spezielle Kompressionszonen, die Muskelpartien, Faszien und Sehnen gezielt unterstützen. Auf Englisch bezeichnet 2XU diese zielgerichteten Kompressionszonen als „Muscle Containment Stampings“ (kurz MCS). Eine deutsche Übersetzung will mir nicht so richtig gelingen; weder Muskelentspannungsstanzen noch Muskeleindämmungsstempel klingen sonderlich gut.
Im Bereich der Abduktoren, der Quadrizeps und der Schienbeinmuskulatur kommt PWX FLEX mit einer 70D Garnstärke zum Einsatz, das bereits eine beindruckende Kompression aufweist. Auf der Rückseite liefert PWX WEIGHT mit einer 105D Garnstärke sogar eine noch leistungsstärkere Kompression, um die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur zu unterstützen.
Auf Höhe des Oberschenkels sticht das goldenes 2XU-Logo sofort ins Auge. Bis auf dieses wirken die schwarze 2XU Elite MCS Compression Tights schick und zurückhaltend. Das verwendete Material besteht aus 65% Polyamid und 35% Elasthan, ist elastisch, schnelltrocknend, feuchtigkeitstransportierend und geruchshemmend. Alle Nähte sind flach ausgeführt und verhindern so Druckstellen und Hautirritationen. Der verwendete Bund ist ebenfalls elastisch und verfügt über einen Tunnelzug.
Das Anziehen der 2XU Elite MCS Compression Tights entpuppt sich als größere Herausforderung und sollte bei den ersten Versuchen nicht im Stehen erfolgen. Einmal angezogen sitzen die Tights wie eine zweite Haut und verrutschen nicht; ohne sportliche Betätigung sind sie kaum zu spüren.
Ich empfinde die Länge als sehr angenehm, da sie (im Gegensatz zu zahlreichen anderen Kompressionstights) bis zu den Knöcheln herunterreicht. Die dort eingesetzten Silikonabschlüsse verhindern ein Ver-/Hochrutschen.
Gimmick: Auf der Innenseite der Tights verbirgt sich eine kleine Schlüssel-Tasche so dezent und unsichtbar, dass ich sie selbst erst einmal übersehen habe. So lassen sich Schlüssel/Münzen transportieren, ohne den „nahtlosen Look“ der 2XU Elite MCS Compression Tights zu stören.
Erster Testlauf in den 2XU Elite MCS Compression Tights
Vor meinem ersten Testlauf war ich bereits sehr gespannt, wie sich die 2XU Elite MCS Compression Tights auf meine Läufe auswirken würden. Nun gehe ich selbst nicht komplett ohne eigene Meinung an das Thema heran: Wenn das Wetter und die restliche Kleidung es zulassen, verwende ich bei (langen) Läufen meistens Kompressionsstrümpfe. Ich hatte zwar nie den Eindruck, dadurch schneller zu werden, aber doch das Gefühl damit lange Einheiten besser durchzustehen und an den Folgetagen seltener unter Muskelkater zu leiden. Beim Krafttraining und beim CrossFit verwende ich gerne Kompressionsshirts. Und auf Flügen soll Kompressionsbekleidung auch nicht schlecht sein.
Für CrossFit-Einheiten gibt es von 2XU auch das passende Compression Top
Bereits beim Loslaufen spürte ich den Unterschied zu „einfacher“ Kompressionsbekleidung (die – mit ihrer eher gleichmäßigen Kompression – vor allem den Blutfluss verbessert) und zwar nicht nur, weil die Kompression deutlich stärker ausfiel, als ich es von bisherigen verwendeter Kompressionsbekleidung gewohnt war. Fast hatte ich den Eindruck, als würde ich gegen einen leichten Widerstand laufen. Nach kurzer Zeit wich dieses Gefühl, der besondere Druck auf die speziellen Muskelpartien blieb aber erhalten und führte zu einer permanenten, verbesserten Körperwahrnehmung (mir war viel bewusster, in welcher Lage sich mein Bein befand).
Ungeplant schneller… Mit den 2XU Elite MCS Compression Tights lief die Einheit einfacher als erwartet
Ich beendete meinen ersten Lauf mit einer besseren Pace als geplant und merkte in den folgenden Tagen einen stärkeren Muskelkater als sonst. Sollte dies an den speziellen Kompressionszonen gelegen haben oder war ich nur zu schnell gelaufen? Wohl eher letzteres!
Analyse der Effekte
In den folgenden Tagen bin ich immer wieder mit den 2XU Elite MCS Compression Tights gelaufen und hatte dabei den Eindruck, eine bessere Pace ohne größeren Mehraufwand laufen zu können, sogar mit weniger Muskelkater an den darauffolgenden Tagen. Nach langen Läufen taten mir zwar noch die Füße weg, aber nicht mehr (so sehr) die Beine.
Liest man sich die Beschreibung von 2XU und die Testimonials zu den Elite MCS Compression Tights durch, so sollen diese folgende Effekte haben:
- Stützen der Muskeln und damit Reduzierung von Muskelschwingung/Mikrovibrationen, insbesondere in der Erschütterungsphase beim Bodenkontakt – Hierdurch entstehen weniger Mikrorisse im Muskel (reduziert das Verletzungsrisiko)
- Verbesserung der Durchblutung (damit geringere Laktatwerte und bessere Leistung möglich)
- Beschleunigte Muskelerwärmung
- Reduziertes Thromboserisiko
- Reduziert Schwellungen
- Wirkt als Lymphdrainage
Für mich stellen das reduzierte Verletzungsrisiko und eine mögliche Leistungssteigerung den größten Reiz dar. Dass sich die 2XU Elite MCS Compression Tights positiv auf das Verletzungsrisiko auswirken, sehe ich für mich durch den geringeren Muskelkater als wahrscheinlich an (weniger Muskelkater, durch weniger Mikrotraumata). Ob bei meinen Läufen aber eine echte Leistungssteigerung mit den Kompressionstights realisiert wurde oder ob ich einem Placebo aufsaß, konnte ich nicht so einfach klären.
An dieser Stelle griff das Schicksal in Form einer Laufstudie ein, an der ich teilnahm. Über vier Wochen nahm ich an wiederholten Belastungstests teil und nutzte diese auch ein wenig zu meinen Zwecken. So konnte ich zwei Läufe mit den 2XU Elite MCS Compression Tights gegen zwei Läufe mit einer regulären Laufhose vergleichen. Bei allen vier Läufen wurde ein Stufentest auf dem Laufband durchgeführt und am Ende jeder Stufe der Laktatwert ermittelt, um aus diesem die Anstrengung des Körpers zu ermitteln.
Laktatwerte beim Stufentest. Höhere Werte zeigen eine höhere Anstrengung; daher sind niedrige Werte besser.
Im Vergleich der vier Läufe zeigte sich, dass die Laktatwerte bei gleicher externer Belastung geringer ausfielen, wenn die 2XU Elite MCS Compression Tights getragen wurden. Zwar reichen diese Werte noch nicht aus, um mich aufs Treppchen zu bringen, aber sicherlich um meine Grenzen noch ein wenig zu verschieben und mehr aus mir herauszuholen.
Folgen der Laktatmessung: Nach vier Wochen war mein Ohr genauso froh wie ich, nun nicht mehr gequält zu werden.
Für einen wissenschaftlichen Beweis reicht meine Beobachtung freilich nicht aus, denn dazu wären mehrere Messreihen mit zahlreichen Probanden notwendig und zudem eine Kontrollgruppe mit Placebo-Bekleidung (schwierig, denn den Unterschied zwischen Bekleidung mit und ohne Kompression spürt man). Für mich kann ich jedoch den Schluss ziehen, dass die 2XU Elite MCS Compression Tights sich positiv auf meine Läufe auswirken.
2XU Elite MCS Compression Tights zur Regeneration
Übrigens trage ich die 2XU Elite MCS Compression Tights nicht nur beim Laufen. Inzwischen habe ich mir angewöhnt, meine Beine nach einem langen, harten Lauf eiskalt abzuduschen und anschließend in ein anderes Paar der Kompressionstights zu schlüpfen, da ich festgestellt habe, dass sich meine Beine dann am nächsten Morgen weniger müde anfühlen.
Auch im Büro trage ich die 2XU Elite MCS Compression Tights inzwischen (allerdings unter einer Jeans/Anzughose), wenn ich am Vortag einen besonders harten Lauf hatte. Und dass ich die Tights immer anhabe, wenn ich für Reisen ins Flugzeug steige, muss ich sicherlich nicht extra erwähnen…
Fazit
Die 2XU Elite MCS Compression Tights sitzen außergewöhnlich gut und bieten kraftvolle Kompression, die nach kurzer Eingewöhnung sehr angenehm ist. Die Verarbeitung ist wirklich gut und auch nach unzähligen Einheiten und Wäschen kann ich kein Nachlassen der Kompression erkennen.
Einziger kleiner Kritikpunkt: Mir waren die 2XU Elite MCS Compression Tights für viele Einheiten zu warm, oberhalb von 10 Grad waren schnelle Einheiten daher unangenehm. Das führt ein wenig den Lichtschutzfaktor von UPF50+ ad absurdum, den man sonst eher von UV-Schutzkleidung kennt.
Mit den 2XU Elite MCS Compression Tights fühlen sich Läufe für mich weniger anstrengend an. Ein Muskelkater lässt sich nicht immer vermeiden, er fällt aber weniger intensiv aus (insbesondere wenn ich die Tights auch nach dem Lauf trage), wodurch sich meine benötigte Regenerationszeit deutlich verkürzt. Für ambitionierte Läufer kann ich die Tights daher nur empfehlen.
Disclaimer: Mir wurden die Elite MCS Compression Tights von 2XU kostenlos für einen Test zur Verfügung gestellt. Meine Bewertung wurde dadurch in keiner Weise beeinflusst.
Bewertung: 2XU Elite MCS Compression Tights
Pros
- Kraftvolle, gezielte Kompression
- Unterstützt Regeneration
- Reduziert Verletzungsrisiko
- Läufe werden weniger anstrengend
Cons
- Nicht ganz günstig